Questions and Answers

墊上皮拉提斯

在沒有器械的輔助下，利用自身身體的重量，去訓練身體的穩定度，強調軀幹穩定的訓練，有時候會使用一些小道具，像是彈力帶，小球等，來增加難度或是協助，好處是只要有一張墊子就可以練習，但如果對自己難度較高的動作，沒有輔助下，可能會相對吃力且須花較多時間去練習且去慢慢抓到身體用力的感覺。

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​器械皮拉提斯

器械利用彈簧來提升身體感受力，來給予正確的動作引導；藉由不同的動作設計，彈簧可能是助力也可能是阻力，可用來支撐或是來挑戰我們的身體，讓學員能訓練出特定的動作及想訓練的特定肌肉，幫助學員訓練出一個平衡健康的身體，且塑造出修長緊實的肌肉

所以有效的皮拉提斯的運動不在於用了哪種設備，而是是否正確的訓練，透過皮拉提斯器械的輔助，能更精準幫助動作做得精準精確且更能知道如何發力。

嬋柔：又稱為「脊椎螺旋運動」，運動結合了舞蹈、游泳、瑜伽和太極的元素，動作以圓形、螺旋式運動為主，強調身體的整體性，因此在該運動中會以脊椎為活動核心，透過不同方向的延伸產生空間，再結合四肢，由內而外來活動全身，達到力量與柔和的相互連結。

好處：多面向活動脊椎，改善身體柔韌性、增加動作協調性及肌肉控制能力、舒緩減輕肩頸壓力、訓練核心，透過相反方向的延伸產生空間，打開關節。

皮拉提斯：神經肌肉的學習，著重在呼吸、骨盆、肋骨、肩胛、頭頸的正確擺位，讓身體學會正確的發力，達到全身的功能性訓練。專注於核心力量和穩定性，強調身體的穩定控制，尤其是腹部、骨盆和背部。

好處：適合想要強化核心、調整體態、預防運動損傷或進行康復訓練的人，對於需要穩定性、身體控制與力量訓練的人特別有效。

主要是看自己喜歡的運動感覺及目標來做選擇，其實兩個運動相輔相成，都可以使身體更加優化。

需要視學員的生產方式而定，不同的生產方式會有不同的恢復期

自然產大約4周後可以運動，剖腹產大概12周，傷口癒合後開始運動

一對一皮拉提斯器械課是初學者最好的選擇，因為老師會從最基礎開始教，第一堂課也會幫您評估體態、身體的排列狀況、肌肉發展並跟您說明與討論未來上課的目標，從而挑選專屬與你適合的課程。

在我們還未了解皮拉提斯這個運動時，有器械的輔助比較不容易受傷，且器械能夠精準的訓練到想要調整的部位，有不適的地方也可以迅速且立即的做切換。

沒有年齡限制，皮拉提斯可以根據學生客制化課程內容，只要能跟隨指令且執行，全年齡都可以學習，尤其皮拉提斯對關節不會有過度的壓迫及負擔，中高齡族群也很適合，平時維持運動習慣，在往後的日子可以明顯感受到輕盈的身軀；很多家長擔心小朋友駝背或體態不好，只要小朋友有意願，且願意配合，都是可以上課的。

教室採預約制，若對課程有興趣，想要進一步了解，或是預約課程時間，需透過Line私訊我們完成預約喔

官方line:@bodyreading

或點選網址: https://lin.ee/UGnIEBOi

• 運動服（第一次可以穿著輕便好活動的衣物）

• 襪子

• 毛巾

• 水壺（教室有飲水機可供使用）

老師在課程中會經由教學內容確認學員骨盆與脊椎的動作，因此上課時的服裝盡可能穿著合身的運動服飾。