皮拉提斯 Pilates
皮拉提斯（Pilates）是一種結合 核心訓練、呼吸控制、身體協調與柔軟度 的運動方式，最初由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀初創立，旨在強化身體深層肌群，提高姿勢控制，並改善整體健康。
皮拉提斯的特色與好處
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強化核心：主要鍛鍊腹部、背部、骨盆底肌群，提高身體穩定性。
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改善體態與姿勢：透過對身體排列（alignment）的對位，減少駝背、圓肩等問題。
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提升身體控制與協調性：透過精確的動作控制，提高運動表現。
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減輕壓力與放鬆：呼吸與動作同步，幫助放鬆身心、減少壓力。
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適合不同族群：無論是初學者、運動愛好者，甚至孕婦與銀髮族，都能找到適合自己的訓練方式。
誰適合器械皮拉提斯？
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初學者：器械提供支撐與引導，能降低學習門檻。
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運動員或舞者：增強體能、提升柔軟度與控制力。
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孕婦（需專業指導）：幫助穩定核心，減輕腰痠背痛。
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復健者或年長者：可針對特定肌群進行低衝擊訓練，幫助肌肉修復與關節保護。
如果你想體驗更精細、個人化的訓練，器械皮拉提斯會是很好的選擇！
皮拉提斯的練習方式
皮拉提斯可以分為 墊上（Mat Pilates） 和 器械（Reformer Pilates） 兩種：
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墊上皮拉提斯：在沒有器械的輔助下，利用自身身體的重量，去訓練身體的穩定度，強調軀幹穩定的訓練，有時候會使用一些小道具，像是彈力帶，小球等，來增加難度或是協助，好處是只要有一張墊子就可以練習，但如果對自己難度較高的動作，沒有輔助下，可能會相對吃力且須花較多時間去練習且去慢慢抓到身體用力的感覺。
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器械皮拉提斯：使用專門的器械（包括: Reformer、Cadillac、ladder barrel、 Chair 等），提供更精細的阻力與輔，來給予正確的動作引導，幫助學員訓練出一個平衡健康的身體，且塑造出修長緊實的肌肉。
常見的皮拉提斯器械
➀ Reformer（矯正床）
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特色：有一個可滑動的床板（Carriage），透過 彈簧阻力、滑動平台、滑輪與把手 來輔助或增加挑戰，幫助練習者更有效地強化核心、改善體態與提升靈活度，進行全身訓練。
優勢：
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支撐身體，減少動作難度，適合初學者與復健者
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可進行臥姿、坐姿、站姿、跪姿等多種訓練，針對全身肌群鍛鍊。
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增加阻力，針對核心、腿部、手臂、背部都有很好的訓練效果。
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強化穩定性與協調性
➁ Cadillac（凱迪拉克床）
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特色：形狀類似四柱床，附有彈簧、橫桿與懸吊裝置，提供更進階的懸吊訓練與支撐動作。
優勢：
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針對特定部位進行強化與復健訓練（如脊椎、關節問題）
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脊椎調整、全身性肌力強化
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懸吊動作 提升核心控制與身體穩定度與協調性
➂ Chair（穩定椅）
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特色：小型座椅設計，附有踏板與彈簧阻力，非常適合需要保持坐姿或直立姿勢的人，有助於重新平衡肌肉，同時提供全身運動。可以調節以訓練大多數肌肉群並平衡上半身和下半身的力量。
優勢：
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採用支撐彈簧阻力設計，具有多種實用訓練功能，使用者可以採用坐 姿、平躺或站姿進行數百種鍛鍊
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挑戰平衡與協調性，及重心的轉移，提供功能性的訓練
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訓練可以涵蓋全身的多個部位，包括腿部、臀部、背部、手臂和核心肌群
➃ Barrel（梯桶） – 改善脊椎活動與柔軟度
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特色：類似半圓形的器械，專注於背部延展、核心與脊椎調整。
優勢：
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提供支撐，幫助脊椎排列，可以提供脊椎的減壓和伸展。
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提升胸腔開展與靈活度，可搭配不同擺位及訓練方式，針對脊椎、髖部與核心進行深層訓練
教室皮拉提斯的第一堂課程，為基礎評估課
先藉由談話，了解學員需求及是否有疼痛狀況，以及過往的運動習慣，及生活型態等等相關資訊再進行體態評估，將了解自身的骨架排列及肌肉狀況，(例如:骨盆是否前後傾，脊椎是否過屈，骨架是否歪斜，肌肉是否對稱等等)，學員將更了解自身的身體狀況，且幫助自己了解適合的課程；訓練師更能針對學員設計客製化的課表。
結束體態評估後，訓練師同時會指導您彼拉提斯基礎概念—五大運動元素，幫助你去熟悉且運用身體，例如如何活動骨盆，穩定肋骨等等，幫助日後在使用器械時能較快上手；最後會在器械上執行幾個動作，練習將剛剛的教導的基礎概念運用在動作裡面
＊適合對象：皮拉提斯初學者。
