嬋柔 Gyrotonic
嬋柔，也有人稱為「脊椎螺旋運動」，因此在該運動中強調以脊椎為活動核心，再結合四肢來活動全身，透過不同方向的延伸產生空間，打開關節，並且也強調透過呼吸節奏的配合，讓運動過程有如在跳舞般流暢、輕鬆，提升整個身體的活動度、肌耐力等，對於現代人緊繃、僵硬的身體相當有幫助。
嬋柔分為兩大系統：
Gyrotonic（器械嬋柔）：主要使用Pulley Tower（滑輪塔）來輔助動作。器械的設計能增加阻力與引導動作，讓訓練更有控制感，也能減少身體負擔。
Gyrokinesis（墊上嬋柔）：不受器械限制、隨時隨地可以練習，透過椅上、地面或站立的方式進行，主要運用脊椎的七種動作方向（前屈、後仰、側彎、旋轉、圓周運動）來進行鍛鍊。它類似於瑜伽，但動作更加流動、延展與立體化。
嬋柔好處：
提升脊椎健康與靈活度
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訓練時會讓脊椎做前彎、後仰、側彎、旋轉與圓周運動，改善僵硬與壓力，特別適合久坐族、或想活動脊椎的人。
改善姿勢與核心穩定性
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透過流動的運動方式，加強深層核心肌肉（腹部、背部、骨盆底肌），有助於改善駝背、圓肩
增強肌力與柔軟度（而不會變僵硬）
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強調伸展與力量並進，讓肌肉變得更強壯但不會僵硬，適合需要靈活性的運動員、舞者或瑜伽愛好者。
促進關節健康，降低運動傷害風險
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Gyrotonic 的訓練能提供支撐與阻力，幫助減少膝蓋、髖關節與肩膀的壓力，適合受傷後的運動復健。
強化神經肌肉協調，提高運動表現
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透過流暢、連續的動作模式，幫助身體建立更好的協調性和平衡感，適合各種運動員（如高爾夫球、網球、游泳、舞蹈等）。
結合呼吸與流暢運動：與瑜伽類似，嬋柔透過不同的呼吸節奏，幫助身體更自然地動作。
適合哪些人？
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需要增強核心與脊椎靈活度的人
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受傷後想進行溫和復健訓練的人
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舞者、運動員或需要提升動作流暢度與協調性的人
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想要改善姿勢與減輕關節壓力的人